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건강한 삶9

수분 공급을 위해 물 대신 마시면 좋은 차 Best 4 우리 몸의 70%를 차지하는 물은 인체에 꼭 필요한 영양 성분이죠. 물은 혈액 순환, 체온 조절, 영양소 운반 등 주요 대사 과정에 사용되며 소변과 땀으로 하루 평균 2.5L가 배출되므로 적절한 수분 섭취가 이뤄져야 한다고 합니다.WHO가 권고하는 하루 물 섭취량은 1~1.5L 정도로 이는 약 8컵 정도의 물에 해당하는데요, 맹물을 마시는 것이 힘든 사람들은 차를 대체해 마시기도 하는데, 차 성분에 따라 과다 복용 시 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다. 물은 우리 몸에 꼭 필요한 영양 성분이다 보니, 건강한 신체를 위해서는 물론이고 피부 탄력/보습과 생활의 활력을 위해 꼭 마셔줘야 하는 것 입니다. 하지만 우리가 자주 마시는 커피는 물의 대체품이라고 하기 힘든데요. 그래서 오늘은 물.. 2024. 5. 22.
다이어트 할 때 먹으면 좋은 과일 7가지 다이어트를 위해 식단을 관리하는 사람들은 보통 과일에 들어있는 당분이 체중 감량에 도움이 안 된다는 판단하에 과일을 멀리하는 경향이 있습니다. 그러나 과일 한두 조각으로 설탕 덩어리 간식을 대체할 수 있다면, 장기적으로는 오히려 이득이 아닐까요? 과일에는 또 섬유질이 풍부해서 폭식을 막는 데에도 도움이 됩니다.  미국 ‘멘스헬스’가 영양이 풍부하면서 다이어트에도 효과가 있는 일곱 가지 과일을 소개해서 포스팅해봅니다.파인애플 비타민과 미네랄이 풍부한 파인애플은 닭 가슴살과 브로콜리 혹은 다른 야채들만으로 연명하는 게 너무 지겨울 때 파인애플 한 조각을 입에 넣으면 다시금 기운을 차릴 수 있게 도와 줍니다. 파인애플은 달콤한 맛에 비해 칼로리는 낮기 때문에 체중 증가에 대한 걱정은 하지 않아도 되는 과일입니.. 2024. 5. 8.
다이어트! 뱃살 내장지방 효과적으로 빼고 관리하는 방법 4가지 우리 몸에서 뱃살만 뺄 수 있는 방법은 없습니다. 하지만 좀 더 효과적으로 뱃살이 빠지게 할 수 있는 방법은 있는데요. 건강한 생활습관을 통해 복부에 지방이 덜 쌓이도록 만들거나 이미 쌓인 지방을 좀 더 효율적으로 뺄 수 있는데요.뱃살, 그 중에서도 특히 장기를 둘러싼 내장지방은 건강에 가장 나쁜 영향을 미치는 지방입니다. 내장지방은 다른 지방보다 임시적으로 저장된 상태이기 때문에, 저장 공간을 빠져나와 혈액을 타고 우리 몸을 잘 돌아다니는 성질이 있다고 하네요. 이는 혈액 내 지방의 양을 늘리고 혈당을 높이는 등의 작용을 통해 심장질환, 제2형 당뇨병 등의 위험을 높이는 나쁜 지방입니다.  그래서 오늘은 건강에 해로운 뱃살을 좀 더 효과적으로 뺄 수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 1. 걷기와 근력.. 2024. 5. 7.
다이어트 - 체중이 5% 줄면 나나타는 우리 몸의 긍정적인 변화 6가지 체중의 5%가 줄어들면 우리 몸에선 어떤 변화가 일어날까요? 단 몇 킬로그램을 줄였을 뿐인데 우리 몸에 나타날 수 있는 건강상 여러 긍정적인 변화가 있는데요. 건강한 다이어트를 통해 우리가 체중을 5% 줄였을 때 신체에 나타나는 긍정적 변화 6가지를 알아보겠습니다. 1. 관절 건강이 좋아집니다. 체중이 약 4.5㎏ 늘어나면 무릎을 비롯한 우리 몸의 각 관절로 가해지는 압박은 약 18㎏ 증가한다고 합니다. 이로 인해 몸의 관절이 쉽게 마모되고 손상을 입게 되는데요.   또한 체중 증가로 늘어난 체지방은 몸에 염증을 일으켜 관절 손상을 더욱 가속화 시킵니다. 이런 현상들은 체중을 약간 줄이는 것으로 상당 부분 개선될 수 있습니다. 그렇게 되면 향후 관절염이 발생할 가능성 역시 낮아집니다.2. 좋은 콜레스테롤.. 2024. 5. 3.
엉겅퀴 밀크씨슬 효능 섭취방법 그리고 부작용 완벽 정리 우리의 신체 장기 중 ‘간’은 대사, 합성, 해독 등 가히 인체의 화학 공장이라는 별명답게 엄청난 일을 하는 기관입니다. 간 기능이 떨어지고, 염증이 생기면 해독작용이 안 돼 몸에 독소가 쌓이고, 대사가 안 돼 에너지가 안 날 수 있습니다. 그래서 피곤하면 일단 간을 먼저 생각하게 되는데요.간 기능이 떨어지거나, 간에 문제가 있을 때, 간 기능을 살려주고, 간의 염증을 줄여준다고 알려진 약초는 무수히 많습니다. 간에 좋은 약초가 많은데, 그중에서 서양에서도 많이 쓰여 한국에 다시 재조명된 약초가 있는데 바로 밀크씨슬입니다. 밀크씨슬은 건강식품에서 많이 들어본 이름인데요, 그 정체는 엉겅퀴입니다. 엉겅퀴의 영어식 이름이 씨슬이고, 줄기를 꺾으면 우윳빛 진액이 나오기 때문에 밀크가 붙어서 밀크씨슬이라고 불리.. 2024. 5. 2.
FMD 식단이란? 다이어트 도시락 FMD 식단구성 장점 단점 다이어트는 현대인들이 항상 가지고 있는 스트레스인데요. 그래서 여러가지 다이어트 식단들도 많이들 나오죠. 최근에는 짧은 단식 기간을 반복하는 '간헐적 단식'과 탄수화물을 줄이고 지방 섭취량을 늘리는 저탄고지 식단이 많이들 하시면서 이미 잘 알려져 있는 다이어트 식단이 되었습니다.그러나 12시간 이상 아무런 음식도 먹지 않는 간혈적 단식이나 평상시 많이 먹던 탄수화물을 적게 먹어야 하는 저탄고지 식단을 유지하는 것은 생각보다 힘겹기도 한데요. 먹으면서도 단식 효과를 낼 수 있는 방법은 없는 걸까? 고민하시는 분들에게 놀랍게도 그런 방법이 있다고 해서 안내드리려고 합니다.미국 서던캘리포니아대(USC) 발터 롱고 교수는 5일 동안 우리 몸을 '단식' 상태로 속일 수 있다고 말했다고 하는데요. 발터 롱고 교수에.. 2024. 4. 27.
봄철 제철 대표 음식 '미나리'의 효능과 미나리로 가능한 요리 미나리는 전통적으로 한국 요리에서 널리 사용되며 많은 건강상의 이점이 있을 수 있습니다. 여러 연구와 한국의 전통 의학에서는 미나리의 효능에 대해 다음과 같은 것들을 언급합니다: 미나리 효능1. 영양소 공급: 미나리는 비타민 A, C, K, 그리고 칼슘, 철, 칼륨 등 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 이러한 영양소는 면역 체계를 강화하고 전반적인 건강에 도움을 줄 수 있습니다.  2. 항산화 작용: 미나리에는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 염증을 줄일 수 있습니다. 소화 돕기: 미나리에는 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화를 돕고 장 건강을 촉진할 수 있습니다. 3. 혈액 순환 개선: 미나리에는 철분이 풍부하게 함유되어 있어 빈혈 예방과 혈액 순.. 2024. 4. 25.
눈 다래끼 종류 원인 증상 치료 그리고 예방방법 에 대해 알아봅니다. 갑자기 눈다래끼 때문에 고생 중 입니다. 전 다래끼 종류 중 속다래끼인거 같은데요. 월요일 눈이 건조하고 이상하다 느껴지기 시작하더니..서서히 뭔가 부어 올라서 지금은 완전 곪아있네요.. 당장 병원에 가고 싶은데.. 병원이 아직 오픈 전이라.. 이 글을 쓰고 병원으로 달려가야 할 거 같습니다. 갑자기 저에게 찾아와 저를 괴롭히는 다래끼에 대해서 포스팅 해 보겠습니다. 눈꺼풀에는 여러가지의 피부 부속기관이 있으며, 이 중 분비기관으로는 눈물층의 성분을 분비하는 짜이스샘(gland of Zeis), 마이봄샘(Meibomian gland)과 땀을 분비하는 몰샘(Moll’s gland) 등이 있습니다. 다래끼란 이러한 분비샘에 발생하는 염증성 질환을 말합니다.  다래끼 종류 다래끼에는 크게 두 가지가 있으며 조.. 2021. 4. 3.
치료약 없고 예방이 최선인 흰머리 원인과 오해 그리고 염색 어느 순간부터 흰머리가 머리에 하나 둘씩 보이기 시작하더니, 이제 제법 많아졌습니다. 이제는 뽑아서 해결할 수 있는 수준이 아니라 그냥 내버려 두거나, 새치 염색을 해야하는 상황까지 왔네요.. 그런데 요즘 보면 저보다 나이가 어린 분들도 제법 흰머리가 많이 난 경우들도 많은 것 같습니다. 검은 머리카락 사이로 비집고 나오는 새하얀 머리카락. 보기 싫어 뽑아도 보고, 염색도 해보지만 어느 샌가 또 눈에 띕니다. 요새는 10대 학생부터 20~30대도 흰머리 고민에서 자유롭지 않다고 합니다. ■ 흰머리와 ‘새치’는 다르다?흰머리는 나이가 들면서 나타나는 정상적인 현상입니다. 머리카락 색은 모낭 속 멜라닌 세포가 결정한다. 세포는 멜라닌 색소를 합성하는데 색소의 양이 많을수록 머리색이 짙어집니다. 나이가 들수록.. 2021. 3. 29.

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